Как повысить уровень дофамина

Чтобы окончательно в теории и на практике разобраться, как работает дофамин, мне понадобилось больше года. И это знание изменило мою жизнь и то, как я в ней себя чувствую.

И если бы меня спросили, какой совет по здоровой регуляции дофамина самый-пресамый, я бы ответила — холодный душ, обливание холодной водой. 

Слышите, какое продолжительное «фууууу!» сейчас выдает ваше сознание?

Во-первых, это банальный совет, «ничего нового» (а новое = более правильное, так нас научили). Во-вторых, предвкушение холодной воды на коже большинством сегодня воспринимается как нестерпимый дискомфорт.

Поэтому в топку — 99% из вас об этом прочитают и не станут ничего делать. 

Но тем 1%, кто уже понимает, что дофамин = мотивация и энергия для действий (буквально, это не метафора), и им реально важно научиться поднимать его базовый уровень долгосрочно и без побочных эффектов как от наркотиков & стимуляторов, я напишу, как это делать правильно, чтобы не навредить себе.

Дофамин и терапия холодной водой. Правила безопасности

1. Мега-важна постепенность. Лучше привыкнуть к холодной воде за 2 месяца, чем получить холодовой шок и на тот же самый месяц-два тяжело заболеть.
   Для большинства людей приемлемой будет температура 10-15°C, после привыкания можно понижать температуру до 5-10°C.

2. Классическая схема — неделю закаляете ступни, потом начинаете обливание с колен, еще через неделю — с уровня бедер, еще через неделю — с уровня пупка и т.д. Голову не трогайте до тех пор, пока не почувствуете готовность и желание облиться вместе с ней. На холодную кожу холодную воду не льем, на разгоряченную упражнениями тоже. Сначала лучше негорячий душ, а потом уже терапия холодной водой.
    
3. Лучшее время — утро и первая половина дня. Можно каждый день, несколько раз в неделю, или время от времени.

Попадание в холодную воду, будь то душ, или ледяная прорубь, ручей и т.п., вызывает немедленный выброс норадреналина и длинную дугу выброса дофамина.

При этом дофамин продолжает расти после выхода из воды, до уровня в 2,5 раза выше базового (про уровни дофамина я позже коротко объясню, подробнее мы этим будем заниматься со следующей недели в моем Клубе). 

Такое увеличение (в 2.5 раза) сопоставимо с никотином и кокаином, но оно не так кратковременно. После этого дофамин постепенно возвращается к исходному уровню, а не падает ниже него, как это бывает от наркотиков и любых стимуляторов. 

То есть после терапии холодной водой у вас не возникает дофаминовой ямы и депрессивного состояния, а наоборот, уровень дофамина остается стабильно хорошим. У вас больше энергии, вы более стрессоустойчивы и способны к длительной рабочей активности и преодолению препятствий. Тот же самый эффект («я все могу, мне все по плечу») дают кокаин и амфетамин, о которых я упоминала вчера.

Важное предупреждение

Если есть какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, будьте предельно внимательны и перед началом игрищ с водичкой обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, а лучше с несколькими. В конце концов, есть и другие способы постепенно привести в норму дофамин, так что, друзья, без фанатизма.

Если вам интересно узнать больше о том, как работает мозг, как нормализовать выработку гормонов и повысить свою мотивацию и продуктивность, переходите в мой блог в Телеграме и читайте регулярный содержательный контент на эту тему каждый день.