Здесь собраны исследования и прикладные стратегии принятия решений для владельцев капиталов и серийных предпринимателей. В центре внимания — чистота выбора и аудит ментальных моделей в условиях неопределенности.
-
Как повысить уровень дофамина
Чтобы окончательно в теории и на практике разобраться, как работает дофамин, мне понадобилось больше года. И это знание изменило мою жизнь и то, как я в ней себя чувствую. И если бы меня спросили, какой совет по здоровой регуляции дофамина самый-пресамый, я бы ответила — холодный душ, обливание холодной водой. Слышите, какое продолжительное «фууууу!» сейчас…
-
Как повысить свою продуктивность
Вижу, что некоторые люди регулярно проходят курсы по личной эффективности, тайм-менеджменту, заполняют рабочие тетради по достижению целей, но кардинально на их работоспособность это не влияет. Потому что многие техники такого рода не учитывают физиологию мозга, состояние здоровья человека и его картину мира. Чтобы реально повысить свою продуктивность, необходимо повлиять на 4 фактора: Почему именно эти…
-
Лучшее время для тренировок
В этой статье я намеренно не хочу заострять внимание на частоте и продолжительности тренировок, поскольку они зависят от целей, которые себе ставит человек. Те, кто хочет решить проблему со сном, и те, кто занимается профессиональным бодибилдингом, будут использовать разные стратегии в плане частоты, интенсивности и типа физических нагрузок. В чем я могу помочь и тем,…
-
Циркадные ритмы питания
Циркадные ритмы питания привязаны к биологическим часам внутренних органов, которые далеко не всегда зависят только от освещения. Например, «утро» для печени начинается с первым кусочком пищи, который вы положили в рот. С этого момента начинается отсчет времени работы пищеварительной системы, длительность которой, в идеале, не должна превышать 12 часов. Почему так? Это долгая история, и,…
-
Циркадные ритмы сна
Предположим, вы решили привести свой график в максимальное соответствие с циркадными ритмами. Многим кажется, что эффективнее всего сначала разобраться с питанием, но нет. Биологические часы легче всего перенастраиваются в результате определенного поведения по вечерам, когда мы налаживаем циркадные ритмы сна. Дело в том, что организм начинает подготовку к следующему дню с предыдущего вечера. И погружение…
-
Не хватает мотивации — что делать
Вопрос: «Мария, Вы же коуч, почему Вы не пишете про мышление, целедостижение? Мне лично мотивации не хватает, не знаю, что делать. Я не очень понимаю, как мне поможет информация о сне и питании. Читаю Ваш блог одним из первых и вдохновляюсь. Но неужели питание и достижение целей взаимосвязаны? Я что-то упускаю?». Почему я не занимаюсь…